En dan komt daar het moment dat mijn fysiotherapeut zegt: ”Esmar, ik ga de behandeling stopzetten. Ik zie weinig irritatie meer bij je achillespees. Je mag het lopen weer gaan opbouwen.” Dat klinkt geweldig, maar mijn voet voelt zwak. Hoe moet ik het lopen in vredesnaam weer opbouwen?

Na een veel te lang durende periode van verschillende blessures is de insertietendinopatie van de achillespees, oftewel irritatie bij de aanhechting van de achillespees, het laatste obstakel wat overwonnen moet worden. Shockwave-therapie heeft niet het gewenste resultaat gehad, dus stapte de fysio over op EPTE-therapie. En nu is de laatste EPTE-behandeling daar en mag ik weer gaan rennen.

De eerste tien pijnvrije minuten

“Je moet opbouwen in een heel rustig tempo. Het liefste op de loopband, dan loop je op een vlakke, gelijke ondergrond. Probeer eerst tot tien pijnvrije minuten te komen. Neem altijd een dag rust na het lopen, zodat je spieren kunnen herstellen. En als die ene dag niet genoeg is, voeg je nog een extra rustdag toe. En niet te snel! Hardlopers willen altijd snel weer op het niveau zijn van voor hun blessure. Maar dat werkt echt niet hoor Esmar, dan sta je hier binnen de kortste keren weer.” Ted kijkt me vriendelijk aan, maar de boodschap is duidelijk.

Aan de slag

Vol goede moed ga ik aan de slag. Ik ben verbaasd hoe goed het gaat, zolang ik maar niet te snel loop. Ik houd één minuut per kilometer langzamer dan mijn normale tempo aan en dat werkt. Mijn hiel voel ik wel tijdens het lopen, het voelt zwak, maar echt pijn is het niet. Ook de napijn, vooral ’s morgens bij het uit bed stappen, wordt niet erger. Na de eerste tien pijnvrije minuten, mag ik steeds een minuutje erbij. Af en toe bouw ik een extra rustdag in of ga toch buiten rennen, want van die loopband word ik niet blij.

De test op het strand van Scheveningen

Het startbewijs dat ik win voor de 5 kilometer bij de KLM Scheveningen Beach Run komt op een perfect moment. Ik zit dan op ongeveer vijfentwintig minuten in mijn opbouwschema en het is de hoogste tijd voor een test. Samen met een hardloopmaatje loop ik in rustig tempo langs de zee en over het strand van Scheveningen. Dolblij passeer ik de finishlijn, mijn eerste evenement na die ellende is een feit en ik voel dat het uiteindelijk allemaal goed gaat komen.

Vervelende hobbel op mijn hiel

Dat alles nog wel wat tijd nodig heeft blijkt. Door de achillespeesblessure is de knobbel, die ik al heel lang op de hielen van allebei mijn voeten heb, nog groter geworden. Mijn hardloopschoen links is helemaal stuk aan de binnenkant bij mijn hiel. Voor de zekerheid ga ik nog een keer naar de fysiotherapeut voor een echo. “Esmar, het ziet er keurig uit. Door je blessure is de ruimte tussen je pees en je bot groter geworden, maar er zit geen vocht of irritatie. Met een beetje geluk is het binnen een jaar weer gewoon, maar het kan ook zo blijven.” Dan zit er maar een ding op. Bij All4running worden kalfsleren lapjes in mijn schoenen gemaakt, want die kapotte schoen zorgt voor blaren en open plekken op mijn voet.

Opbouwen na een achillespeesblessure, de stand van zaken

En zo tik ik in de hitte ineens weer de 7,5 kilometer aan. Tijdens het lopen voel ik vrijwel niks aan mijn hiel en ook de napijn is minimaal. Ik voel wel andere kleine pijntjes in de pezen van mijn voet, maar dat is een kwestie van oefeningen doen en die voet weer sterk maken. Het klinkt raar, maar elke keer als ik ga lopen heb ik kriebels in mijn buik. Ik ben zo bang om weer iets te voelen.

Na een heel leerzame clinic van Robert Lathouwers om beter te leren hardlopen, ben ik heel bewust met mijn houding bezig. Ik probeer zoveel mogelijk naar voren te lopen om zo meer op mijn middenvoet en voorvoet te lopen, in plaats van mezelf af te remmen met een hiellanding. Het is best lastig en van soepel lopen is nog geen sprake, maar soms krijg ik even het gevoel dat ik zweef en daar wil ik graag naar toe. Ik hoop dat ik snel weer op de tien kilometer zit. Daarna mag ik aan mijn snelheid gaan werken. Mijn kuiten en voeten moeten helemaal sterk zijn voordat ik weer mag intervallen. Op mijn oude niveau zit ik nog lang niet, maar ik ben zo blij dat ik weer loop. Mijn voorlopige conclusie is dat opbouwen na een achillespeesblessure veel tijd kost. Maar zolang je positief blijft en niet te hard van stapel loopt, moet het goed komen.

Vier maanden later loop ik de halve marathon op Curaçao:  ‘Een hele warme halve marathon op Curaçao’. 

De aanhouder wint! Heb jij ook mooie ervaringen na een vervelende blessure?

 

Esmar van Langen

Esmar is 40-plusser, moeder en verslaafd aan hardlopen en reizen. Ooit gaat ze de hele marathon lopen...

More Posts

Follow Me: